Gokken?

Hoe bedoel je gokken? Zoals in casino's enzo, zo gokken?

Ben je verslaafd?

Nou ik weet niet of ik het een verslaving kan noemen, maar eten is toch echt prio bij mij de hele dag.

Wanneer ik honger heb kan ik me niet concentreren, wordt ik chagrijnig en krijg ik trilhanden en benen. ik MOET dan binnen een half uur wat te eten hebben, maakt niet uit wat (geen vlees dan aub).

Vaak genoeg met een vriendin over voedsel gepraat en veel gelezen over voedsel. Voor ik de 9 km ging zwemmen veel opgezocht over koolhydraten en snelle suikers. Daar las ik over laag glycogeenindex.

De glycemische index van koolhydraten geeft aan hoe snel de bloedsuikerspiegel stijgt na het eten van het product. Hoe hoger de glycemische index, hoe sneller de bloedsuikerspiegel stijgt

Koolhydraten die snel afgebroken worden tijdens de spijsvertering, welke zorgen voor een snelle stijging van glucose in het bloed, hebben een hoge glycemische indexwaarde. Deze zorgen ook wel voor pieken in de bloedsuikerspiegel. Koolhydraten die langzaam afgebroken worden door de spijsvertering, waarbij glucose geleidelijk in de bloedbanen komt, hebben een lage glycemische indexwaarde.
(http://www.sport-en-dieet.nl/)

Wat heb ik gedaan?

Ik heb eerst opgeschreven wat ik eet over de dag, gekeken uit hoeveel suikers het bestond en daarna naar de glycogeenindex (GI) gekeken.

Wat deed ik fout?

Ik nam idd tussendoor snelle suikers en weinig vet, wel at ik voldoende eiwitten maar dat kon beter/meer. Snelle suikers/snel verteerbare koolhydraten geven insulinepieken(bloedsuikerpieken) gevolgd door weer een snel hongergevoel wat tot gevolg kan hebben dat je meer kilocalorieën tot je neemt dan wat je verbruikt.

Vetten en eiwitten geven voor een voller gevoel en de vetten zorgen voor een langzamere spijsvertering.......maar daar wordt je toch dik van?

Nee, maar je moet wel de juiste vetten eten en niet de transvetten/harde verzadigde vetten.

Doel: minimaliseren transvetten en suikers, toename gezonde vetten (olie, noten, onverzadigde vetten en verzadigde vetten) en uiteraard de eiwitten.

Tja hoe start je dan, ik die altijd honger heeft..........

Weer na wat gesurf op het internet kwam ik bij diëtiste Yvonne Lemmers, zij heeft 3 boeken geschreven over grip op koolhydraten, GOK. Nou dat klinkt zoals ik wil gaan eten.

Via marktplaats heb ik haar eerste boek gekocht.
Vandaag is dag 3.
Ik moet zeggen dat het me niets is tegen gevallen, ik juist veel minder honger heb, veel minder eet en minder op zoek naar eten ben.
Mega pak eieren staat er nu in de koelkast, roomboter en veel nootjes!
Ik haal mijn recepten van twee websites:
www.voedzaamensnel.nl
http://gezondlevenvanjacoline.blogspot.nl/

En voor echt duidelijkheid kijk ik op http://www.sport-en-dieet.nl/index
Daar lees je meer over GI en kun je je energiebehoefte bereken.


De meeste geraffineerde slechte vetten komen voort uit industriële bewerking van voeding.

Producten die slechte vetten bevatten zijn onder andere:
- Volle Kaas
- Worst
- Zoute Snacks
- Alle Fast Food (burgers, friet)
- Gebak en Koekjes

Wat mag je wel eten?

Schaaldieren
Vis
Vlees
Zuivel en eieren
Kaas
Salades
Noten
Groenten
Eiwit shakes met bijhorende supplementen

eiwitten:
De suikerspiegel blijft in balans
Door proteïnes op te nemen in je lichaam, worden grote schommelingen in de bloedsuikerspiegel terug stabieler. Mensen met diabetes of hypoglykemie kunnen hier zeker van profiteren: door het dieet toe te passen op een gematigde manier en gedurende een langere tijd, kunnen deze ziektes verbeteren.
Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren in je lichaam.

Ik probeer in mijn tussendoortjes me te beperken tot max 5 KH per moment. Het is en ander eetpatroon. Gewend ben je om een boterham te nemen of een eierkoek/ontbijtkoek. Ik neem nu een muffin van amandelmeel met oudekaas en zongedroogde tomaatjes en wat noten. Of een hardgekookt eitje. Lunch is of salade of sojabroodje met noten en huttekase en zalm bv. S'avonds is mijn koolhydraat maaltijd, want ja je moet wel koolhydraten tot je blijven nemen.

Een gezonde voedingsroutine:

50% KH, 30% eiwit, 20% vetten

Maar bij een duursporter kan dit dus weer anders liggen!

Morgen ga ik voor het eerst een duurloopje doen, ik ben benieuwd!

En dat was 4, en dat was 6, en dat was 7 en dat was Nehegen!

Vorig jaar ging ik mee om mijn afstand van 500 meter zwemmen uit te breiden naar 4 km.
Een vriendin was aan het trainen voor de hele triathlon en ja die start met 3,8 km zwemmen.
Ik zelf was toen en nu nog steeds een beetje geblesseerd aan mijn hamstring en was erg blij dat er meer gekken het leuk vonden om langer dan 10 minuten in het water te liggen en ook nog eens open water.

1 van hun vertelde dat ze een keer de Bernisse wilde afzwemmen, aangezien ik daar helemaal niet bekend ben en de keren dat ik daar gezwommen had het als een mooi zwemwatertje zag zei ik o ik ga wel mee en daarna vroeg ik om welke afstand het eigenlijk ging...............................

9 km!

9 km (mijn zwembril besloeg spontaan). Ja maar een groot deel heb je stroming mee!
Toch leek het mij een super uitdaging en heb gezegd dat ik zeker ervoor ga trainen.

Zodra het open water seizoen begonnen was lag ik met mijn wetsuit aan hier in de Krammer om weer van de 500m naar de 3 km te trainen.
Maar die 3km moest verdrievoudigd worden....

Het idee kreeg ook al meer vorm en meer mensen zouden mee gaan zwemmen en peddelen, ontzettend leuk! Het trainen ging nu echt beginnen. Een vriendin zwom de eerste 4 km mee, even pauze om te kijken of voeding e.d ook goed zou vallen en daarna gingen wij voor de volgende 2km. YES 6 km!!

De week erna gingen we voor 4km, pauze en daarna 3 km. Gatverdamme ik vond er geen klap aan en had na 6 km zoiets van hee ik stop als ik 6 kan kan ik 7 ook, gelukkig lag er een volhouder bij mij in het water en heeft mij gemotiveerd door te zwemmen waar ik nu enorm blij mee ben!

En toen was de dag daar, met heel veel regen :-(
En wind :-(
OMG dacht ik dat wordt zwaar, dat wordt afzien...

Maar het klaarde op en het was droog toen wij met ons eerste groepje in het water gingen. De 1ste 3 km gingen goed en 1 stuk was pittig met meer wind en golven en heb toen besloten het tempo te laten zakken. Maar het water werd weer vlak en het ging heerlijk dus weer naar de andere toegezwommen die voor 4 km gingen.
In de pauze mijn bidon voedsel op wat erg lekker was en ik goed binnen kon houden (ook wel prettig ;-))
De tweede 3 km ging prima, tempo ging goed...halverwege kreeg ik honger en ik had gelukkig mijn andere bidon met voedsel aan de begeleidende kano meegegeven.
Bij de stop een heerlijke krentebrood op!
De laatste 3 km gingen als een speer, we hadden stroom mee. Ik kreeg wel wat last van mijn schouder en ik was blij dat ik de zwemlijn kon blijven zwemmen van mijn voorganger.

Ik heb het gehaald!! 9  km zwemmen in 2uur45!!!
En het was gaaf!!

Foto's volgen zo snel mogelijk

Project 1 been

Potverdorie ging het net zo lekker allemaal heb ik een kleine spierscheuring in mijn kuit.
3 weken rust en dan weer rustig opbouwen. Wel spier lees kuit verstevigende oefeningen doen.
Toen ik 12 werd ben ik met mijn fiets gevallen en heb 5 weken spalk en 6 weken gips gehad. Ik vind altijd al dat mijn kuiten verschillend waren maar geen enkele fysio vond dit belangrijk. Mascha, fysio waar ik nu zit wel, mijn kuit heeft minder spieren dan mijn rechter dus dunner en daardoor is mijn balans niet in balans, hahaha, snap je hem nog....
Dus ben ik begonnen met douchen op 1 been.
Dat ging in het begin echt totaal niet, was blij dat er links en rechts een muurtje staat in onze douche. Nu lukt het al vrij aardig en heb het 1been ritueel doorgevoerd naar het tandenpoetsen, de haren kammen en mijn boterhammen smeren.
Ik heb het idee dat ik er baat bij heb en ga hier mee door.
Over een paar dagen mag ik rustig aan dribbelen, dat doe ik toch maar op 2 benen ;-)

wanneer mag ik weer?

Zondag morgen vroeg, de wekker, arghh wat vroeg, maar ben gelijk wakker want vandaag gaan we wat leuks doen!
de Koning van Spanje trail in Gulpen-Limburg, mijn eerste trail!
Onderweg beginnen toch wel een beetje de zenuwen te komen, haal ik het wel, zijn de heuvels niet te steil...te lang...
Aangekomen in gulpen was het makkelijk een parkeerplekje vinden, we waren mooi op tijd, binnen een kopje koffie gedaan en even naar toilet (die heb ik daarna nog wel 4 keer bezocht ;-) hoor, zenuwen!?! )

Bij het startnummer ophalen kregen we een hoesje voor de telefoon ter bescherming tegen de Mud en Rain. Erdoorheen fotograferen lukte maar de foto's zijn wat wazig.
Ik heb een fel oranje shirt aan, viel goed op.

We starten als eerste, half uur later de langste afstand en 1.5 uur later de middenafstand, die zou ik dus net kunnen zien starten!

Pang wij zijn weg! Rustig aan lopen en genieten is ons doel.
Veel stormden ons voorbij maar wij bleven bij het doel. De eerste klim de heuvel op, je hoorde de doedelzakmeneer al spelen, wauw gaaf hier zo mooi uitzicht. Veel gingen al wandelen en je moest door het hoge gras er voorbij, pijoe.

We bleven klimmen, rechts af het weiland af de bossen in, links af STEIL omhoog! Glad, glibberig, maar niet met mijn schoentjes...ik had goede grip en kon het lang volhouden maar moest op het laatst toch ook wandelen.

De rest van de tocht was GENIETEN!! Door de weilanden, draaihekjes, koeivlaaien, smalle paadjes, bospadjes, modderpadjes en als laatste een heerlijk klim met als afsluiter een mooie afdaling naar de finish.
Zo gaaf, dit smaakt naar meer.
Mijn tijd? Ja daar ben ik ook best trots op: 1uur5min46sec

Wanneer mag ik weer? 

Troelala begint aan een trailala

Wanneer je je voor een trail inschrijft moet je daar ook voor trainen en moeten er dus onverharde paden opgezocht worden.
Dit keer zijn we naar Burgh Haamstede gegaan, daar heb je mooie paden, onverhard en heuvels.
Marc heeft de trail by the sea gelopen en vond het daar erg mooi!
Het was een super weertje dus ook gelijk een  korte(re) broek aan :-)



Zo deze troelala zal eens aan een trailala beginnen!

Heerlijk gelopen, mijn schoentjes lopen heerlijk!!
Veel los zand dus af en toe wel ploeteren hoor, maar we kwamen elke keer weer boven *Grijns*
Zelfs overenthouisiast een pittige klim twee keer gedaan, ja riep ik dat krijgen we straks ook, dus moet ik dat nu ook.....

En weet je wat met name heel erg fijn was:
Ik heb pijnvrij gelopen, 8.9 km lang!

Aanstaande zondag de koning van spanje trail, 9.4 km onverhard door de heuvels van limburg, zullen waarschijnlijk als bergen aanvoelen bij mij, ga ik mijn eerste trail lopen!
Ik heb voor 1,5 uur betaald (dat is de maximale tijd dat je ervover mag doen) en ga dat zeker gebruiken nodig hebben.
http://www.mudsweattrails.nl/koningvanspanje

Nieuwe schoenen, nieuw terrein

Ik (hard)loop weer! Ik (hard)loop weer! Wat heerlijk, wat fijn!
Sinds een paar weken loop ik weer heerlijk.
Ik loop sinds die tijd met een hartslagmeter en probeer rond een erg lage hartslag te blijven, in het begin liep ik zo "hard" dat een wandelaar me bij kon houden! Maar die wandelaar moest eens weten hoe lang en hoe ver ik dit vol ga houden straks en dat ik wanneer ik eraan gewend ben ik echt straks harder loop dan dat hij/zij nu wandelt, ZO!
Maar wat gebeurt er wanneer Carla weer lekker loopt, juist dan komen er de plannen en de uitdagingen......
Ja ik heb er van geleerd dus zo extreem zijn ze niet, nou ja! De koning van Spanje trail van 9.6 km in de heuvels van Limburg waar het vorig jaar modder happen was...
Hier op flakkee heb je mooie gebieden om te oefenen, zandduinen en modderpaden, dit vraagt om ander schoeisel.
In Valkenswaard bij Scarabee Sports & Outdoor hebben ze ruime keuze in trailschoenen.
Daar heb ik ook een heerlijk lichtgewicht wind- en waterdicht ademend jasje gekocht en hele fijne handschoentjes waar je over de vingers een regen/winddicht kapje kunt doen.
En al die dingen waren gisteren met die harde wind heerlijk!
Gisteren met Hond en Man naar de kop van Goeree, de kwade hoek, waar een ontzettend mooi duingebied ligt!
10 km gelopen, ook mijn hondje van 9! De wind was soms best even heftig maar we hebben eigenlijk heerlijk gelopen.
Dit proeft naar meer!!

BeAButterFly

BeAButterFly dat is wat ik zeg als ik kracht nodig heb of iets wil doen waar ik aan twijvel of ik dat wel kan. Twijvels hebben is zo makkelijk. Maar jezelf moed inspreken en tegen jezelf zeggen dat je dit vast gaat lukken door het te doen. Be A ButterFly!